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【商品名】
バランスボールオンラインレッスン
【商品の内容】
バランスボールエクササイズ オンラインレッスンでは、初心者の方から経験者の方まで、それぞれのレベルに合わせた総合的なエクササイズプログラムを提供します。インストラクターがリアルタイムで細かな姿勢のチェックと指導を行い、安全で効果的なトレーニングをサポートします。
1. 基本的なバランスボールの使い方と安全なエクササイズ
バランスボールを使用した運動の基礎となる重要な知識と技術を丁寧に指導します。
- 正しい座り方とバランスの取り方
- 骨盤の位置と姿勢のチェック
- 体重移動の基本テクニック
- 安定した座位姿勢の維持方法
- 基本的なストレッチと姿勢改善エクササイズ
- 全身の筋肉をほぐすストレッチ
- 関節可動域を広げる動き
- 体の歪みを整える運動
- 安全に使用するためのガイドラインと注意点
- バランスボールのサイズ選び
- 空気圧の調整方法
- 運動時の注意事項と禁忌事項
2. 体幹強化プログラム
体の中心となる体幹部分を重点的に鍛え、日常生活での動作改善や怪我の予防を目指します。
- コアマッスルを鍛えるエクササイズ
- インナーマッスルの意識的な使い方
- 腹横筋・多裂筋の強化運動
- プランク系のエクササイズ
- 背筋・腹筋を効果的に鍛える動き
- クランチ系のバリエーション
- バックエクステンション
- サイドベンド
- バランス感覚を向上させる運動
- シングルレッグエクササイズ
- ダイナミックストレッチ
- バランス保持トレーニング
3. 姿勢改善エクササイズ
現代人に多い姿勢の悪さや体の歪みを改善するための専門的なプログラムを提供します。
- デスクワークによる肩こり・腰痛の改善
- 肩甲骨周りの可動性向上
- 腰椎の負担を軽減する運動
- 筋膜リリース
- 正しい姿勢を保つためのトレーニング
- 姿勢分析と改善アプローチ
- 体幹安定化エクササイズ
- 筋バランスの調整
- 日常生活に取り入れやすいストレッチ
- デスクワーク中のミニエクササイズ
- 寝起きのストレッチルーティン
- 通勤時間を活用したエクササイズ
4. 脂肪燃焼プログラム
楽しみながら効果的に脂肪を燃焼させるプログラムを提供します。
- 全身を使った有酸素運動
- リズム運動
- サーキットトレーニング
- インターバルトレーニング
- 効果的な脂肪燃焼のための動き
- 大筋群を使用する複合運動
- 代謝を上げるエクササイズ
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）
- 楽しみながら続けられるエクササイズ
- ダンス要素を取り入れた動き
- ゲーム感覚のトレーニング
- グループでの相互モチベーション向上
5. リラックス＆リフレッシュ
心身のリフレッシュと疲労回復を促すプログラムを提供します。
- 疲労回復のためのストレッチ
- 筋肉の緊張緩和
- 関節可動域の改善
- 自律神経の調整
- 深い呼吸を取り入れたリラックス法
- 横隔膜呼吸の習得
- 呼吸と動きの連動
- マインドフルネス要素の導入
- 心身をリフレッシュする簡単な動き
- 気分転換エクササイズ
- エネルギーチャージ運動
- セルフマッサージ技法
【期待できる効果】
継続的な参加により、以下のような効果が期待できます。（個人差があります）
身体的効果
- 体幹筋群の強化とボディラインの引き締め
- 姿勢改善による腰痛・肩こりの軽減
- 基礎代謝の向上による脂肪燃焼効果
- 全身の柔軟性向上
- バランス感覚の改善
- 骨盤底筋群の強化
精神的効果
- ストレス解消とリラックス効果
- 集中力の向上
- 睡眠の質の改善
- 自己効力感の向上
- 運動習慣の確立
生活面での効果
- デスクワーク時の姿勢改善
- 日常動作の円滑化
- 怪我の予防
- 体調管理能力の向上
【対象者】
ライフスタイル別
- デスクワークが多く運動不足を感じている方
- 在宅ワークで体を動かす機会が減った方
- 育児で忙しく外出が難しい方
- 通勤時間を有効活用したい方
- フィットネスジムに通う時間がない方
目的別
- 姿勢改善や体幹強化を目指す方
- ダイエットや体型維持を目指す方
- 運動習慣を身につけたい方
- 腰痛や肩こりでお悩みの方
- 産後の体力回復を目指す方
運動経験別
- 運動初心者で始め方がわからない方
- ジム通いに挫折経験がある方
- 新しい運動にチャレンジしたい方
- 効果的なトレーニング方法を学びたい方
【開催情報】
レッスンスケジュール
- 開催日時：
- 平日クラス：毎週火曜日・木曜日 20:00～21:00
- 休日クラス：毎週土曜日 10:00～11:00、14:00～15:00
- 実施方法：Zoomを使用したライブ配信
- 定員：各クラス最大15名まで
- 受講期間：1ヶ月（月4回）から開始可能
料金プラン
- スタンダードプラン：月額4,980円（税込）
- プレミアムプラン：月額7,980円（税込）
- マンツーマンレッスン（月1回）付き
- オリジナルエクササイズ動画見放題
- 食事指導付き
キャンセル・振替
- レッスン開始24時間前までキャンセル可能
- 月2回まで他の日程への振替可能
- 欠席分の動画フォロー付き
【準備物】
必須アイテム
- バランスボール（55cm/65cm）
※身長に応じたサイズをご案内します - ヨガマットまたはバスタオル
- 動きやすい服装
- 水分補給用の飲み物
- PC・タブレット・スマートフォンのいずれか
推奨アイテム
- タオル
- 室温調整用の上着
- 滑り止めソックス
- スペースの確保（2m×2m程度）
【講師紹介】
高橋 結（たかはし ゆい）
資格・経験
- バランスボールインストラクター歴２年
- 一般社団法人体力メンテナンス協会認定バランスボールインストラクター
- 一般社団法人体力メンテナンス協会認定体力指導士養成生
指導実績
- ５０会場以上でのグループレッスン指導
- 食堂オーナーの健康経営プログラム監修
- 主婦向けのコンディショニング指導
- 産後ケアプログラムの開発
メッセージ
「楽しく続けられる運動習慣作りをサポートします。一人ひとりの目標や体力に合わせて、無理なく効果的なプログラムを提供していきます。オンラインだからこそ、ご自宅で気軽に始められる運動習慣を一緒に作っていきましょう。」
【特典】
初回申込特典
- バランスボールエクササイズ基礎講座（動画）プレゼント
- マンツーマンカウンセリング（30分）1回無料
- 体組成分析・姿勢分析シート提供
継続特典
- オリジナルエクササイズ動画の提供（毎月更新）
- LINEグループでの質問対応・情報交換
- 3ヶ月継続者向け特別レッスン参加権
- 友人紹介割引制度
サポート体制
- 24時間質問対応（チャットサポート）
- 月1回のフィードバックシート提供
- プログラム進捗管理システム利用
- コミュニティメンバー同士の交流機会
【注意事項】
健康・安全面
- 妊娠中の方は必ず医師に相談の上、ご参加ください
- 体調不良時は無理せず休息を取ってください
- 運動中に痛みを感じた場合は直ちに中止してください
- 持病をお持ちの方は事前にご相談ください
環境面
- 事前に十分なスペースを確保してください
- 安定した通信環境での参加を推奨します
- 周囲の環境音にご配慮ください
- 適切な室温・換気の管理をお願いします
受講規約
- レッスン映像の録画・転用は禁止です
- 参加時は必ずビデオをオンにしてください
- 遅刻の場合は事前連絡をお願いします
- 決済後のキャンセルは規約に基づき対応します
【よくある質問】
Q：運動経験がなくても参加できますか？
A：はい、初心者向けのプログラムから段階的に進めていきますので、安心してご参加いただけます。
Q：バランスボールのサイズはどう選べばよいですか？
A：身長に応じて最適なサイズをご案内いたします。初回カウンセリング時に詳しくご説明させていただきます。
Q：仕事で参加できない日があった場合はどうなりますか？
A：振替制度やフォローアップ動画の提供がありますので、ご安心ください。
まずは1ヶ月からお試しいただけます。楽しく続けられる運動習慣を一緒に作っていきましょう！
お申し込み・ご質問は下記フォームよりお願いいたします。